15 tư thế Yoga buổi sáng cho ngày mới 12345

  • Công việc, cuộc sống khiến bạn luôn tất bật vào buổi sáng, thậm chí chẳng có thời gian rảnh để tập thể dục?
  • Bạn thường xuyên thức giấc vào buổi sáng trong trạng thái mệt mỏi, đau nhức người và chẳng muốn đi làm hay bước xuống giường, ngày mới chẳng có gì tươi đẹp cả?
  • Bạn mong muốn dành chút thời gian buổi sáng để tập bài thể dục nào đó tốt cho sức khỏe mà còn giúp vận động được toàn thân?

KhoeDep.vn hiểu rõ nổi khổ của các bạn, hãy cùng tập tư thế Yoga buổi sáng và thực sự khỏe mạnh nhé!

Nếu đang cố gắng dành thời gian để tập Yoga, hãy bắt đầu tập vào buổi sáng. Nếu lịch trình đã kín hãy đặt đồng hồ báo thức trước 15 phút. Bạn sẽ dần thích thú cảm giác khởi đầu 1 ngày bằng 1 tinh thần thoải mái mà Yoga mang lại. Hãy thử ngay chuỗi 15 tư thế Yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng cùng KhoeDep.vn nhé. Lưu ý, giữ mỗi tư thế trong khoảng 1 phút, hoặc ít hơn.

Nếu có quá ít thời gian rảnh vào buổi sáng, bạn có thể thử 1 vài động tác thôi cũng đủ giúp tràn đầy sức sống chào đón ngày mới tươi đẹp.

15
Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi (Tadasan)

Đứng thẳng người trên thảm tập, hai tay đặt hai bên, hai chân rộng bằng hông. Hai bàn chân giữ cố định trên mặt thảm. Duỗi hai vai và đẩy về phía sau lưng sao cho hai vai hướng vào nhau. Đồng thời kết hợp đẩy ngực lên. Giữ hông, lồng ngực và đầu thẳng hàng.

Giữ trong 10 nhịp thở chậm và nhẹ nhàng.

14
Tư thế giơ tay thẳng đứng

Tư thế giơ tay thẳng đứng (Urdhva Hastasana)

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ duỗi thẳng hai bên hông, sau đó duỗi thẳng hai tay và đầu ngón tay qua đầu. Mắt nhìn thẳng lên.

13
Tư thế thiên nga lặn

Tư thế thiên nga lặn

Từ tư thế đứng thẳng ở trên, hít thở vài nhịp. Khi thở ra, bạn kéo hai tay thẳng về phía sau một góc 45 độ. Gập người về phía trước bằng cách nghiêng người từ hông và duỗi ngực ra để thân người dài ra. Sau đó duỗi người ra quay lại tư thế ban đầu.

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Đây là tư thế tuyệt vời giúp xương cột sống giảm sức ép sau một đêm dài nằm ngủ.
Từ tư thế đứng, gập người xuống, hai lòng bàn tay hoặc các đầu ngón tay chạm đất hoặc chéo hai tay và giữ cùi chỏ tay đối diện. Thư giãn cổ bằng cách để đầu treo thả lỏng. Nếu cơ gân kheo quá căng, hãy cong hai gối.

11
Tư thế nâng nửa người

Tư thế nâng nửa người (Ardha Uttanasana)

Giữ hai tay trên thảm hoặc đặt hai lòng bàn tay tựa vào bắp chân. Hít vào, đẩy bụng lên, tạo thành tư thế chữ L.

Mắt nhìn xuống thảm, duỗi thẳng xương cột sống từ xương cụt tới cổ. Sau đó hướng mắt nhìn lên mà không cần quá nghiêng cổ về phía lưng.

Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, cố gắng duỗi xương cột sống theo từng nhịp hít vào.

10
Tư thế bước chân thấp

Tư thế bước chân thấp (Anjaneyasana)

Khi thở ra, gập người về phía trước, hai gối hơi cong và duỗi chân phải ra sau, tạo tư thế bước chân thấp. Chân sau tựa trên mũi chân, mũi chân hướng chân trước.

Đặt hai tay hai bên chân trước. Dùng các khối Yoga hoặc hai cuốn sách dày đều tựa hai tay lên nếu không thể chạm xuống sàn được.

Lưu ý, gối trước phải ngay trên mắt cá chân. Nâng đùi chân sau về phía trần để duỗi thẳng. Đẩy lực qua gót chân sau. Mắt nhìn về phía trước.

Khi thở ra, bước chân phải về phía chân trái để tạo tư thế gập người (Uttanasana) và lặp lại cho bên còn lại.

9
Tư thế con bướm

Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Ngồi xuống thảm tập và kéo hai lòng bàn chân vào nhau. Hai gối mở ra như một cuốn sách. Hai tay duỗi thẳng giữ chặt hai bàn chân và hơi hướng người về trước để duỗi thẳng xương cột sống.

Lắc người qua lại như cái nôi. Bạn có thể matxa hai lòng bàn chân bằng các ngón cái. Nếu hai gối không thoải mái, hãy dùng hai gối hoặc mền đặt giữa hai đùi và sàn.

8
Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)

Ngồi duỗi hai chân về phía trước. Cố gắng giữ người cố định. Nếu cảm thấy đau mông, hãy ngồi trên 1 tấm mền.

Hít vào và ngồi thằng người, đẩy nhẹ xương ức về phía trước. Thở ra và gập thân người về phía hai chân. Hai tay cố gắng nắm lấy hai bàn chân hoặc giữ hai bắp chân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top